No podemos prevenir la mutación del virus, añadió, “pero podemos controlar lo que hacemos a las 10 a. m.”

“Te da una sensación de poder y agencia”, dijo Greenberg.

Calendarizar actividades también le añadirán estructura a tu día. Puedes bloquear 30 minutos de ejercicio o una hora para leer un libro. O tal vez te encuentres con un amigo, des un paseo o retomes un viejo pasatiempo. Lo crucial es hacerle tiempo en el calendario.

Hablando de dormir, intenta establecer un horario consistente para ir a la cama. Los investigadores han encontrado que las personas reportan más ansiedad cuando no han dormido bien que cuando están bien descansadas.

Algunos de sus clientes, añadió “tienen una dieta constante de noticias”, lo cual a menudo aumenta su ansiedad y les roba el sueño. Ella recomienda evitar las noticias justo antes de ir a dormir y solo recurrir a una o dos fuentes confiables.

Primero, evalúa qué conversaciones aumentan tus niveles de ansiedad. Si te sientes abrumado, intenta cambiar el tema con elegancia o contacta con otra persona que pueda ayudarte a replantear las cosas de una manera más positiva, alguien que tienda a tener los pies en la tierra y a la calma.

Pero, indicó, hay otras cosas que puedes hacer para que tu mente descanse.

Cuando el mundo se siente impredecible, podemos crear una sensación de seguridad al seguir rutinas y enfocarnos en las cosas sobre las que tenemos cierto control, dijo Barbara Greenberg, psicóloga clínica en Fairfield County, Connecticut.

Concéntrate en lo que puedes controlar

Al hacer esto puede que descubras cierta calma con el paso del tiempo. Olmsted lo comparó a lanzarse un clavado debajo de las olas que rompen —las distracciones en la superficie de nuestra mente— para explorar las aguas claras y abiertas que hay más abajo.

De ser posible, intenta meditar durante al menos 15 a 20 minutos al día para recibir la mayor cantidad de beneficios, agregó Olmsted. Puede que tu mente divague. Esto es perfectamente natural, así que no te juzgues por ello. En cambio, vuelve suavemente tu conciencia hacia tu respiración y regresa al momento presente.

The New York Times también ha publicado en inglés una guía de meditación con consejos para lograr “más ecuanimidad, aceptación y gozo” así como esta guía para estar más presente, una práctica que te ayuda a volver al momento actual cuando te distraes. La guía de mindfulness está enfocada a los niños pero muchas recomendaciones son para personas de todas las edades.

Si nunca antes has meditado, hay muchas formas de ayudarte a comenzar, entre ellas las aplicaciones de meditación y los retiros de meditación.

“Aún podemos encontrar resiliencia y paz”, añadió. “Prestar atención a nuestra mente, dejando que descanse y se renueve, es de hecho lo más consecuente que podemos hacer”.

La meditación ayuda a navegar por la incertidumbre enseñándonos que, si bien siempre habrá factores de estrés externos, no es necesario que estos problemas nos dominen, dijo Olmsted.

En el libro escribió: “Quedarse con la incertidumbre es como aprendemos a relajarnos en medio del caos, como aprendemos a estar tranquilos cuando el piso desaparece súbitamente debajo de nosotros”.

La fundación está dedicada a compartir las enseñanzas de Pema Chodron, maestra y monja budista. Aunque Pema Chodron es más conocida por escribir Cuando todo se derrumba, otro de sus libros, Ante el medio y la incertidumbre, que originalmente se publicó hace casi 20 años, puede ser más adecuado para el latigazo que experimentamos justo ahora.

La meditación puede ayudar a calmar una mente agitada que salta de un pensamiento al otro, un estado mental que los budistas llaman “mente de mono”, dijo Tim Olmsted, quien ha practicado la mentalidad durante casi 50 años y creó la Fundación Pema Chodron.

Intenta meditar

Tercero, establece metas claras para aumentar el nivel de desafío como sea necesario.

Segundo, debes recibir retroalimentación de tus esfuerzos. No tiene que provenir de una persona. Por ejemplo, cuando trabajas en un rompecabezas, claramente puedes ver los avances que estás logrando.

Primero, asegúrate de que el desafío es del nivel correcto. Si una actividad es demasiado fácil, te aburrirás.

“Casi cualquier actividad puede ser una actividad para fluir si prestas atención a ciertas características”, dijo Sweeny.

En un artículo científico publicado en 2019, Sweeny y sus colegas examinaron tres estudios y probaron si las actividades que propiciaban el fluir pueden mejorar el bienestar mental de las personas que están esperando noticias inciertas. Resultó que la espera se volvía un poco más fácil al fluir.

A diferencia de lo que sucede con la relajación pasiva, por ejemplo al mirar una película o escuchar música, las actividades en este estado mezclan el trabajo y el juego y son tan atractivas que el tiempo parece desmoronarse. Podría ser jugar un videojuego (algo que se ha estudiado), hacer yoga o jardinería.

El fluir —concepto popularizado por el psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi, también llamado en español flujo u óptima experiencia— suele suceder cuando estás haciendo algo significativo y “en la zona”, explicó Sweeny.

Kate Sweeny, profesora de psicología en la Universidad de California en Riverside, ha estado estudiando los sentimientos asociados a la incertidumbre durante casi 20 años. Dijo que las actividades que generan flow (fluir) pueden brindar “una exquisita distracción”, un descanso de la fijación continua en nosotros mismos y los problemas del mundo.

Encuentra tu fluir

Epstein y otros expertos en psicología y conciencia plena (o mindfulness) compartieron algunas formas de vivir con lo desconocido cuando enfrentamos una variante más.

“Nos engañamos lo mejor que podemos para pensar que somos capaces de controlarlo todo y que sabemos cómo van a desarrollarse las cosas”, dice Mark Epstein un psiquiatra de Nueva York, cuyo libro de próxima aparición, The Zen of Therapy, explora cómo su formación en budismo y meditación influencia su práctica como terapeuta. “Si hay algo que aprender de esto, es que el cimiento de nuestra realidad es —y siempre ha sido— la incertidumbre”.

El entendimiento científico del virus cambia constantemente, al igual que el virus. Pero seguimos mirando hacia el horizonte en busca de un final en lugar de aceptar las cosas como son. Mientras seguimos montados en la montaña rusa pandémica, aprender a lidiar con nuestro mundo impredecible no solo es posible también es necesario.

El miércoles se reportó el primer caso de ómicron en Estados Unidos. Sabremos más detalles en las próximas semanas pero por ahora hay poca evidencia de que la variante es capaz de burlar a las vacunas y la Organización Mundial de la Salud ha insistido en que aún no está claro si la ómicron se propaga con más facilidad de personas a persona o causa enfermedades más graves que las otras variantes.

Luego, cuando todavía no terminábamos de comernos las sobras de la cena del Día de Acción de Gracias, una variante de coronavirus más nueva y potencialmente más transmisible, llamada ómicron, se volvió famosa. Se instaló la ansiedad, arrasó la bolsa y despertó preguntas incómodas: ¿es seguro volar? ¿Podemos ir a fiestas decembrinas? Oye, ¿se va a cancelar la Navidad?

Apenas nos estábamos habituando a la variante delta.

El entendimiento científico del virus cambia constantemente, al igual que el virus. Así que mientras sigamos en una pandemia que evoluciona, aprender a lidiar con nuestro mundo impredecible es necesario.

Con ómicron llegó la incertidumbre. Así puedes manejarla

https://www.nytimes.com

Luego de un tiempo de recuperación, los médicos valoraron a este hombre para saber cómo había evolucionado tras retirarle el inusual diente de su nariz. Después del chequeo general, se percataron que el paciente se encontraba en buenas condiciones y ya no presentaba problemas de respiración.

https://pbs.twimg.com

Tras efectuarse el procedimiento quirúrgico, el hombre pudo deshacerse de tan inconveniente cosa en su cuerpo

Luego de este impactante hallazgo, el cuerpo de Salud analizó el caso de forma más minuciosa y tras una plática con el paciente, se decidió que el diente en la nariz tendría que ser extraído.

“Un hombre, de 38 años, acudió a la clínica de otorrinolaringología con una larga historia de dificultad para respirar por la fosa nasal derecha. La rinoscopia y la tomografía computarizada mostraron un diente ectópico invertido en la cavidad nasal.”

Sí. Esta impactante noticia se conoció gracias a la revista The New England Journal of Medicine hace unos días, mediante su portal web; ahí destacó que a un hombre le encontraron un diente en su nariz, luego de que le practicaran algunos estudios, como una tomografía computarizada:

¿Un hombre tenía un diente en su nariz?

La extravagancia en los dientes puede darse, pero que aparezcan donde no deben ir, es otra cosa. De esas historias increíbles que sí suceden en la vida real, nos encontramos con un hecho bastante curioso en los Estados Unidos, ya que a un hombre que se quejaba por no poder respirar bien, le fue detectado un diente exactamente en su nariz.

De manera inusual, un diente fue hallado en plena nariz de un hombre. Foto: Getty

Increíble: no podía respirar y descubren un diente en su nariz

https://www.unotv.com

La Utopía Olini está dentro de la Ciudad Deportiva Francisco I. Madero, en la Avenida Telecomunicaciones, esquina con Calle 3, en la Colonia Ejército Constitucionalista y operará en un horario de 8:00 AM a 20:00 PM.

También cuenta con un lago artificial para la contemplación y relajación, 17 aulas geodésicas para la enseñanza y práctica de actividades culturales y sociales como Casa de Día del Adulto Mayor; Centro Colibrí para atención a personas con problemas de consumo de sustancias psicoactivas y sus familias; espacio para atención de mujeres y de personas con discapacidad, entre otras instalaciones de vanguardia.

Justo hace una semana, Clara Brugada Molina inauguró la Utopía Olini, la cual cuenta, de manera gratuita y pública con una pista permanente de hielo, una pista de tartán para aprender y practicar atletismo, alberca de olas y tres albercas semiolímpicas, estas últimas con capacidad para atender hasta 10,000 personas que quieran desarrollar la natación.

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Alberca de olas y pista de hielo en Iztapalapa

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También es la sede de la escuela profesional de música y un auditorio para los alumnos de este recinto; espacios para el aprendizaje de otras artes; área para terapias a personas con discapacidad, incluida una alberca con agua caliente para los tratamientos; spa para que las mujeres reciban masajes y relajarse mientras sus hijos toman clases o entrenan; casa de día para los adultos mayores y centro Colibrí para atender a personas con problemas de consumo de sustancias psicotrópicas.

En la Utopía Meyehualco, enfatizó la funcionaria, la población también tendrá a su disposición la alberca olímpica con capacidad para que 7,500 personas aprendan y practiquen la natación cada semana; el gimnasio olímpico con cientos de aparatos, ring de box, espacios para practicar lucha y entrenadores para la formación de múltiples campeones; el tercer velódromo olímpico para las diversas pruebas de ciclismo y la pista de tartán.

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Iztapasauria contó con la asesoría científica de expertos en dinosaurios del Instituto de Geología de la Universidad Nacional Autónoma de México, quienes dieron una breve explicación de la historia de estos grandes animales a los asistentes a la inauguración y refrendaron su compromiso de apoyar la difusión del conocimiento sobre estas especies.

En su mensaje a los vecinos que acudieron a la Utopía Meyehualco, la alcaldesa de Iztapalapa, Clara Brugada, dio la bienvenida a todos los niños, niñas y jóvenes a esta y todas las Utopías, “que son la entrada a un mundo distinto”. La Utopía Meyehualco se ubica en calle 71, esquina con avenida Ermita Iztapalapa y estará abierta de martes a domingo, desde las 10:00 a las 18:00 horas.

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“Iztapasauria”, el nuevo parque jurásico en la capital mexicana se encuentra en el interior de la Utopía Meyehualco, donde se habilitó un espacio como si fuera una selva para darle mayor realismo. Durante la inauguración de Iztapasauria se informó que hay 20 ejemplares de esos animales que habitaron la tierra hace millones de años, 13 de ellos, figuras mecatrónicas de dinosaurios como un Braquiosaurio, un Tricératops, un Velociraptor y un Tiranosaurio.

Dinosaurios comenzaron a invadir la alcaldía de Iztapalapa, donde se inauguró el único parque de estos animales milenarios gratuito de la Ciudad de México; aquí también se encuentra el tercer velódromo de la capital, además de una alberca olímpica y una pista de tartán, todos aptos para competencias olímpicas y profesionales; así como un gimnasio de 4,000 metros cuadrados y una escuela de música, entre otras instalaciones que este sábado finalmente abrieron sus puertas al público.

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Desde una alberca semiolímpica hasta un spa: estas son algunas de las atracciones gratuitas que ofrece el nuevo parque jurásico en Iztapalapa