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Antes de terminar la rutina, repita estos 2 ejercicios nuevamente y después realice ejercicios de estiramiento para evitar lesiones musculares.

Repita el ejercicio anterior, pero mantenga la posición con los brazos y las piernas elevados en el piso, como muestra la imagen, durante 30 segundos.

2. Superman estático

Para hacer este ejercicio, acuéstese en el piso boca abajo con las piernas y los brazos estirados, luego levante ligeramente las piernas y los brazos y vuelva a la posición inicial. Repita el ejercicio durante 30 segundos.

1. Posición de Superman

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Ejercicios de espalda

No olvide repetir esta serie una vez más, pero cambie de lado para trabajar los músculos del otro lado del abdomen en la segunda repetición. Después descanse 15 segundos y realice el último ejercicio.

Repita el ejercicio anterior, pero en vez de bajar y subir la cadera mantenga la posición durante 30 segundos, sin dejarla caer.

2. Plancha lateral estática

Si considera que el ejercicio es muy difícil, haga la plancha lateral manteniendo las rodillas apoyadas en el suelo.

Debe acostarse de lado y levantar el cuerpo dejando sólo el antebrazo y los pies apoyados en el suelo. Mantenga el cuerpo recto como se muestra en la imagen, y luego baje y suba la cadera ligeramente, pero sin que la nalga toque el suelo. Repita este movimiento durante 30 segundos.

1. Plancha lateral que sube y baja

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Ejercicios para el abdomen lateral

Realice esta serie de ejercicios una vez más, antes de avanzar con los ejercicios para trabajar los abdominales laterales.

Repite el movimiento del ejercicio anterior pero mantenga la posición al levantar la espalda, tratando de mantener las manos cerca de los pies durante 30 segundos o hasta más no poder.

2. Abdominal estático

Si este ejercicio es muy difícil, comience realizando abdominales tradicionales, levantando ligeramente la espalda del piso y manteniendo los dos pies apoyados en el piso.

Debe acostarse en el piso, levantar las piernas y estirarlas lo máximo posible, luego levante ligeramente la espalda del piso y, con los brazos estirados, intente alcanzar los pies lo máximo que sea posible. Luego baje la espalda, sin bajar las piernas, y repita durante 30 segundos.

1. Abdominal tocando el pie

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Ejercicios para el abdomen

Vuelva a realizar esta serie de 2 ejercicios una vez más, y luego descanse 15 segundos y avance con los ejercicios para el abdomen.

Repita el ejercicio anterior pero mantenga la posición con el talón elevado durante 20 a 30 segundos. Si está realizando el ejercicio con más intensidad, debe cambiar el pie en la segunda repetición.

2. Pantorrilla estática