Algunas veces la vida es injusta.

Pero date el tiempo y la práctica que tú necesitas.

No podemos hacer lo que no aprendimos.

Es como regañarte por no saber hablar chino.

No te regañes por no haber hecho lo que no pudiste hacer, por el motivo que sea o que no supiste cómo hacerlo.

Pensamos que somos tontos, incapaces, que nosotros provocamos o permitimos lo que sucedió, etc.

Con frecuencia, en ocasiones sin darnos cuenta, estamos enojados con nosotros mismos.

Posiblemente, hacer esto una sola vez no sea suficiente, pero con la práctica lo vas a ir logrando. Cuando sientas que has obtenido buenos resultados, elige otra persona y repite el ejercicio.

Cuando empieces a pensar en lo que pasó y a revivir las emociones negativas, piensa o di en voz alta (cuando te sea posible):"Eso ya pasó. No puedo cambiar el pasado, pero quiero tener un buen presente. Por eso me despido y lo dejo que se quede en el pasado, que es donde corresponde".

Si tu respuesta es que no quiso dañarte, con mayor razón perdónala, pero no te regañes o critiques por la forma en que respondiste o por haber tenido resentimiento este tiempo. Recuerda que hiciste lo que en esos momentos, eras capaz de hacer, pensar y sentir.

Aprende a perdonarla y deja el pasado atrás. No es por ella. Es por ti. Cuando perdonamos, dejamos de cargar el dolor y el coraje que nos hacen sufrir y nos impiden lograr un mayor bienestar.

Si tu respuesta es que sí, piensa si vale la pena que te amargues y sufras por una persona así.

Escríbelos o márcalos en la carta.

Revisa la carta e identifica los sentimientos, pensamientos y recuerdos que provocaron y mantienen el resentimiento.

No elijas, en un principio, a la persona que te provocó la emoción más intensa, ni envíes la carta. Es sólo para ti.

Escoge el nombre de una de esas personas y escríbele una carta.

Dedícale unos momentos a cada una por separado y observa quién te provoca enojo, tensión, angustia o malestar.

El resentimiento nos hace vivir, una y otra vez, el enojo y el dolor que lo acompaña y que nos impide disfrutar plenamente de la vida.

Pero la realidad es que, si no las aceptamos y eliminamos, siempre va a empañar nuestra vida.

Significaría que somos débiles, incapaces o vulnerables.

Es difícil aceptar, que algo que sucedió hace mucho tiempo nos sigue afectando.

Mucha gente piensa que tener resentimiento es malo y que, por lo tanto, si una persona está resentida, "está mal".

Podemos usarla para enfocar nuestra mente y darnos la energía necesaria para actuar cuando lo necesitamos.

puede volvernos más agresivos física, verbalmente y hasta en las redes sociales... Pero hay que aprender a controlarla y usarla en nuestro propio beneficio

Cada uno de estos cambios provocados por la ira te hacen parecer físicamente más fuerte ante los demás

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Es una forma de ganar conflictos haciendo que otros cambien de opinión

ese cartel lo siguen publicando

tienden a pelear cuando discuten asuntos por la noche, tal vez están cansados, o distraídos, o tal vez es simplemente es un hábito.

Con este breve respiro, se sentirá mejor preparada para manejar las exigencias de sus hijos sin que la saquen de quicio.

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Dése un respiro. Asegúrese de tener "tiempo personal" programado para los momentos del día que sabe que son especialmente estresantes. Por ejemplo, una madre que trabaja puede establecer una regla fija de que cuando llega del trabajo, los primeros 15 minutos deben ser un momento tranquilo.

Lo que tienen en común estas técnicas es el rechazo a tomarse las cosas con demasiada seriedad. La ira es una emoción seria, pero a menudo está acompañada por ideas que, si se las analiza, pueden hacerlo reír.

Hay dos advertencias para cuando use el humor. Primero, no intente simplemente "reírse" de sus problemas; en cambio, use el humor para ayudarse a enfrentarlos de manera más constructiva. Segundo, no dé lugar al humor cruel y sarcástico; esa es otra forma de agresión no saludable.

también advertirá la poca importancia que tienen las cosas por las que está enojado.

Cuando note que se siente así, imagínese como un dios o una diosa, un gobernador supremo que es dueño de las calles y las tiendas y del espacio de la oficina, caminando solo y haciendo siempre las cosas a su manera mientras los demás lo tratan con deferencia.

Las personas enojadas tienden a sentir que moralmente están en lo cierto, que cualquier cosa que bloquee o cambie sus planes es una humillación insoportable que no deben tolerar. Tal vez otras personas lo hagan, pero ellas no.

El mensaje subyacente de las personas que se enojan mucho es: "las cosas deben hacerse a mi manera".

imagine una gran bolsa llena de basura o una ameba, sentada en el escritorio de su colega, hablando por teléfono y asistiendo a reuniones.

Cuando usted se enoja e insulta a alguien o se refiere a esa persona con una frase imaginativa, deténgase e imagínese cómo sería literalmente esa palabra. Si está trabajando y le dice a un compañero de trabajo "bolsa de basura" o "ser vivo unicelular"

@cesarucho1,

Mantenerse tranquilo puede evitar que la situación se vuelva desastrosa.

supongamos que le agrada tener cierto grado de libertad y espacio personal y su pareja desea tener una mayor comunicación y una relación más estrecha. Si él o ella comienza a quejarse sobre sus actividades, no contraataque describiendo a su pareja como un carcelero, un guardián o un estorbo.

Algunas personas tienen una creencia cultural de que cada problema tiene una solución, y su frustración aumenta al descubrir que no siempre es así.

A veces nuestra ira y frustración son causadas por problemas muy reales e inevitables en nuestras vidas. No toda la ira está fuera de lugar, y con frecuencia es una respuesta sana y natural a estas dificultades.

Algunas personas usan su ira como una forma de evitar sentirse heridas, pero eso no significa que el dolor desaparezca.

En otras palabras, decir "me gustaría" algo es más sano que decir "exijo" o "debo tener" algo. Cuando no puede obtener lo que desea, experimentará reacciones normales: frustración, desilusión, dolor, pero no ira.

Como parte de su reestructuración cognitiva, las personas enojadas deben tomar conciencia de su naturaleza exigente y convertir sus expectativas en deseos.

Todos deseamos estas cosas y nos sentimos lastimados y desilusionados cuando no las obtenemos; pero las personas enojadas las exigen y cuando sus exigencias no se cumplen, su desilusión se transforma en ira.

Las personas enojadas tienden a exigir justicia, valoración, acuerdo entre las partes y disposición para hacer las cosas a su manera.

Haga esto cada vez que sienta que la ira le está quitando lo mejor de sí. Estole ayudará a tener una perspectiva más equilibrada.

Recuerde que el mundo no está en contra suyo, usted simplemente está experimentando algunos de los malos momentos de la vida cotidiana.

incluso cuando es justificada, puede volverse rápidamente irracional. Por lo tanto, use la lógica fría para usted.

puede fijar la hora de su reunión media hora antes para que su amigo llegue a tiempo, aun cuando tenga que engañarlo para que lo haga. De cualquier forma, el problema está resuelto y la amistad no se daña.

Exprese cuál es el problema y procure buscar una solución que funcione para ambos; o tome las riendas de la situación.

supongamos que tiene un amigo que siempre llega tarde cuando hacen planes para encontrarse. No lo ataque; piense en cambio en la meta que desea lograr: llegar usted y su amigo aproximadamente a la misma hora. Evite decir cosas como "Siempre llegas tarde. Eres la persona más irresponsable y desconsiderada que he conocido." Al hacer esto, la única meta que alcanza es herir y hacer enojar a su amigo.

tenga cuidado con las palabras "nunca" o "siempre" cuando habla sobre usted o sobre otra persona.

en lugar de decirse, "Ay, es horrible, es terrible, se arruinó todo," dígase "es frustrante y es comprensible que esté disgustado pero no es el fin del mundo y enojarme no va a solucionarlo."

Cuando está enojado, sus ideas pueden volverse muy exageradas y demasiado dramáticas. Procure reemplazar estos pensamientos por otros más razonables.

Dicho en pocas palabras, significa cambiar la forma de la que piensa. Las personas enojadas tienden a maldecir, a insultar y a hablar con términos muy subidos de tono que reflejan sus pensamientos internos.

Practique estas técnicas a diario. Aprenda a usarlas automáticamente cuando se encuentre en una situación de tensión.