@Rebdom, le di positivo a tu cartel

@El Pichulax, escribe bien, bestia

@Alice., Nos demandamos mucho, en casi todos los apartados que conforman la realidad personal, y esto supone que los recursos adaptativos se desborden.

@Alice., Sin embargo, este estado de ánimo se puede manejar. Dado que es muy difícil eliminar los factores ambientales que la desatan, existen técnicas con las que se puede reducir su impacto y dejar que la memoria siga funcionando a pleno rendimiento.

@pichy14, Los pensamientos negativos alimentan los estados de ánimo negativos. Para controlar la aparición de la ansiedad son útiles las terapias. Los grupos terapéuticos, por ejemplo, pueden ayudar al cuidador a superar el síndrome de sobrecarga y en este marco aprender técnicas de relajación, muy útiles para el manejo de la ansiedad, además de cómo reaccionar de manera diferente ante las situaciones que desencadenan sus síntomas.

@nngenis, También es importante comprender cómo nuestros pensamientos influyen en la aparición de los síntomas de la ansiedad y cómo, modificando los pensamientos poco adaptados a la realidad, se puede disminuir su presencia o intensidad.

@pichy14, Así pues, para gestionar la ansiedad de manera eficiente son importantes dos factores. En primer lugar, es importante tratar de cambiar la forma cómo interpretamos las situaciones. En segundo lugar, es necesario desarrollar estrategias para controlar los síntomas del estrés y la ansiedad cuando aparecen y también para minimizar su aparición en el futuro.

@Javoti, Así pues, para gestionar la ansiedad de manera eficiente son importantes dos factores. En primer lugar, es importante tratar de cambiar la forma cómo interpretamos las situaciones. En segundo lugar, es necesario desarrollar estrategias para controlar los síntomas del estrés y la ansiedad cuando aparecen y también para minimizar su aparición en el futuro.

@sintonnison, A menudo, la ansiedad coexiste con la depresión o, al menos, con la presencia de síntomas depresivos.

@kadosh, El tercer sistema de respuesta de la ansiedad es el de tipo motor-conductual, reflejándose en aspectos como la expresión facial, los gestos,la postura corporal o la inquietud evidente, como rascarse repetidamente, dificultad para permanecer sentado, morderse las uñas, etc.

@Alice., responsable de algunos síntomas como sudoración, temblor, tensión muscular, palidez facial, aceleración del ritmo cardíaco, respiración agitada, ganas frecuentes de orinar, molestias digestivas, sequedad de boca, dolor de cabeza, mareos, alteración del sueño o cambios en el deseo sexual.

@Tierra Santa Palestina, La realidad es que la ansiedad afecta a muchas personas que, a menudo, la sufren en silencio. Algunas de ellas pueden intentar controlarla mediante el consumo de alcohol, drogas o automedicándose, lo que, no solo no va a solucionar el problema sino que, normalmente, lo empeora.

@Shyless, En la medida adecuada, la ansiedad es positiva, ya que nos mantiene motivados, pero si perdemos el control sobre ella, podemos entrar en un estado de angustia e inquietud constante que puede desembocar en un trastorno psicológico.

@kromar, La ansiedad, en cambio, no es tan específica y las sensaciones de temor e inseguridad que se experimentan no están tan relacionadas con un hecho concreto. Además, la ansiedad se suele experimentar de forma anticipada, es decir, por algo que aún no ha sucedido y que, en realidad, no sabemos si sucederá o no. O, incluso, permanecer cuando la causa ya ha desaparecido.

@Dutch_Naither, Desde un punto de vista biológico es imposible erradicar la ansiedad. No obstante, sí es posible vencer la ansiedad que produce malestar y se puede vivir con ella sin que sea la que controle tu vida. En caso de que te afecte de forma directa, puedes combatir la ansiedad con distintas actividades (como las que hemos mencionado) o acudiendo a un especialista.

@chica-foreveralone, Con el tabaco, por ejemplo, sentirás que es más difícil saber cómo controlar los nervios ya que se trata de un estimulante. Con el alcohol, por el contrario, te sentirás más decaído al ser un depresor del sistema nervioso.

@Way to stay, Uno de los errores más frecuentes a la hora de buscar la respuesta a cómo eliminar la ansiedad, es el de querer una solución instantánea, recurriendo a las pastillas, al alcohol, al tabaco, etc. Debes saber que estos remedios no aportan nada bueno a tu cuerpo y hay una posibilidad de que acentúen el problema.

@ChochosVoladores, En otras palabras, no vale limitarse a “me pasa esto”. Intenta preguntarte qué te lleva a ello, por qué ha pasado ahora y qué puedes hacer para que no vuelva a suceder. Verás que gestionando tus emociones podrás entender cómo vencer la ansiedad y mejorar notablemente el nivel de bienestar.

@ANDERTON11, Si alguna vez te has preguntado cómo controlar la ansiedad, puede que la respuesta más corta sea esta: conócete. Este es un punto clave en una terapia para la ansiedad. Si sabes cómo te sientes y por qué te sientes así, podrás manejar la ansiedad de forma más efectiva. Parece un consejo muy obvio, pero si eres capaz de comprender lo que ocurre dentro de tu mente, serás capaz de controlarlo.

@Fioreyelpuig, También es recomendable que intentes reducir la ingesta de cafeína y teína tomando menos café, té, bebidas energéticas y refrescos. La cafeína estimula el sistema nervioso y puede agravar los síntomas de la ansiedad. Sin duda, mantener un estilo de vida saludable es uno de los principios fundamentales del tratamiento para la ansiedad.

@Randall Foster, Más allá de ser un cliché, un cuerpo sano ayuda a que tu mente también funcione de forma correcta. El ejercicio físico favorece la liberación de serotonina y endorfina que te mantendrán de buen humor.

@kanade nyuu, El yoga y la meditación tienen múltiples beneficios para tu cuerpo y mente. Con tan solo media hora al día te sentirás más relajado y tendrás tus ideas ordenadas. En Internet existen muchos vídeos y programas gratuitos de meditación guiada que podrán ayudarte a dar el primer paso. El uso de técnicas de relajación también te hará sentir más preparada y entender cómo reducir la ansiedad cuando aparezca.

@Nektarios Koufopulos, razón: multicuentas

@Alice., Cuando a lo largo de los días la ansiedad se vuelve perjudicial y parece que todo es “demasiado”, es importante que sepas cómo controlar la ansiedad sin caer en más desesperación y frustración. Sigue estas pautas para aliviar los síntomas.

@Alice., Es normal que cuando atraviesas un problema de ansiedad sientas que tu rendimiento disminuye porque notes que no mantienes tu atención igual que antes.

@penepriet00, Para calmar la ansiedad, debes tener claro que se trata de un mecanismo defensivo que posee todo el mundo. En pocas palabras, la función de la ansiedad es la de mantener tu cuerpo alerta y preparado para el peligro o una supuesta amenaza. La esencia de la ansiedad no es negativa en sí, ya que es responsable de que hayamos sobrevivido y evolucionado. Lo negativo y lo alarmante es cuando no podemos controlarla y nos impide mantener una vida normal o realizar actividades cotidianas.

@penepriet00, No es fácil distinguir entre malestar mental y corporal, porque ¿dónde sentimos que estamos mal mentalmente? Cualquier cosa que hagamos o pensemos la hacemos con todo nuestro cuerpo. No es verdad que pensemos solo con la cabeza o que nos movamos solo con las piernas. Cualquier pensamiento que tengamos influye de forma inmediata, automática e inconsciente en nuestro cuerpo y viceversa, cualquier sensación que nuestro cuerpo transmita a nuestro cerebro va a desencadenar una reacción de evaluación cognitiva.

@penepriet00, Si nos vemos incapaces de hacer determinados movimientos, evidentemente nos sentiremos limitados. Por eso, el deporte, las técnicas y los ejercicios que pretenden mejorar nuestra capacidad de movernos y dar fluidez a nuestras actividades nos permiten mejorar nuestro rendimiento y nuestra vida e influyen de forma fundamental en nuestro estado de ánimo y en nuestro concepto de nosotros mismos.

@penepriet00, La conciencia del presente, incluida de forma especial la conciencia corporal, es un elemento fundamental de nuestra salud mental. Ignorar nuestro cuerpo y las señales que nos lanza no puede llevarnos a nada bueno.

@penepriet00, En consecuencia, mi recomendación es aprender a no intervenir en la respiración para que vuelva a su ritmo e intensidad adecuados. De nuevo la ACEPTACIÓN de las consecuencias de nuestra decisión de cambiar nuestra conducta es fundamental para poder llevarlo a cabo.

@penepriet00, Ahora bien, hay que tener en cuenta que, haciéndola consciente empleamos capacidades de atención y cognitivas que restamos de la respuesta concreta que queremos dar a la situación.

@penepriet00, Si decidimos no dejarnos llevar por la emoción y no hacer aquello para lo que nos ha preparado, lo más conveniente es que la respiración se adapte a lo nuevo que queremos hacer. Pero, generalmente, la respiración es una conducta automática que adaptamos de forma inconsciente a la evaluación que hacemos de la situación en la que nos encontramos y, aunque es automática el noventa y mucho por ciento del tiempo, la podemos hacer voluntaria.

@penepriet00, Las emociones repercuten inmediatamente en la respiración, porque incluyen una preparación para actuar, con lo que la respiración se tiene que acomodar para dar la respuesta requerida.

@penepriet00, Mucha gente no es capaz de relajarse o no encuentra que la relajación le ayude a paliar sus sentimientos de ansiedad. La causa la podemos encontrar en la paradoja que menciono: si queremos relajarnos en una situación que consideramos amenazante, tenemos que ACEPTAR no hacer nada para evitar la amenaza.

@penepriet00, La relajación es una conducta contrapuesta a la ansiedad, porque la ansiedad es una respuesta ante un estímulo amenazante e incluye una preparación para luchar o para huir, lo que implica una activación tanto física como mental. Si nos proponemos luchar contra la ansiedad, nos activaremos, es decir, nos tensaremos y nos pondremos como locos a pensar en soluciones para dejar de sentirla. La relajación implica dejar la lucha para controlar la ansiedad; pero para ello tenemos que ACEPTAR que no vamos a hacer nada para que el estímulo que nos produce ansiedad se vaya.

@Alice., Una excelente manera de alejar nuestra mente de las preocupaciones es concentrar nuestros pensamientos en cosas que son buenas, bellas y positivas. Aprecia las pequeñas bendiciones de todos los días. Permítete soñar, desear e imaginar lo mejor que podría ocurrir.

@penepriet00, Salir a dar un paseo por el parque o una caminata por el bosque puede ayudar a cualquiera a sentirse en paz o relajado. (Escoge un lugar donde te sientas seguro para poder relajarte y disfrutar de lo que te rodea). Caminar, montar en bicicleta o caminar con raquetas de nieve ofrecen el beneficio adicional del ejercicio físico. Invita a uno o dos amigos (o a un familiar) a ir contigo y disfruta de sentirte conectado con otras personas.

@Alice., Y la diversión y el compartir nos permiten sentirnos más felices y menos preocupados por las cosas. Si te sientes preocupado o nervioso por algo, hablar sobre el tema con una persona que te escuche y se preocupe puede ayudarte a sentirte más comprendido y más capaz de hacer frente a la situación.

@Alice., Pasa tiempo con amigos o familiares. Las actividades organizadas son muy buenas, pero simplemente pasar el tiempo con otros te hará bien. Hacer cosas con quienes nos sentimos cercanos profundiza nuestros vínculos y nos permite sentirnos apoyados y seguros

@Abot, Todos pensamos que sabemos relajarnos. Pero relajarse frente a un televisor o una computadora no es una verdadera manera de relajarse.

@Alice., Recuerda que es importante que también acudas a tu médico habitual y le cuentes tu situación para que teniendo en cuenta tu historial, te pueda aconsejar de la mejor manera posible.